PCOS(多囊卵巢综合征)患者运动锻炼有哪些需要注意的地方？必可欣PCOS官网小编给大家做一下简单介绍。
　　一、运动前
　　1、医疗咨询
　　运动计划开启前咨询医生，因患者可能有其他健康问题，医生依具体状况提供个性化建议，如患者有高血压则避免某些剧烈运动。
　　2、设定目标
明确运动目标，包括减轻体重、改善胰岛素敏感性、调节月经周期等，据此制定合理计划，如每周减重0.5-1千克或注重有氧与力量训练结合改善胰岛素敏感性。
　　3、选择装备
穿着透气舒适的运动服装及合适的运动鞋，如跑步选具减震功能跑鞋保护关节。
　　

       二、运动中
　　1、运动强度与频率
　　有氧运动：起始选中等强度，以心率衡量，一般为最大心率(220-年龄)的60%-70%，每周至少150分钟，分3-5天进行，后可依身体适应情况提高强度。
　　力量训练：每周2-3次，开始用轻重量并掌握正确姿势，随力量增强增加重量。
　　2、关注身体反应
　　密切留意，若出现呼吸困难、胸痛、头晕、恶心等症状立即停止运动，如服用调节血糖药物者可能因过度运动致低血糖出现头晕等症状。
　　3、补充水分与电解质
及时补充水分防脱水，长时间有氧运动尤需注意，可适量饮用白开水或运动饮料，因出汗会导致电解质丢失，失衡影响身体功能。
　　

       三、运动后
　　1、拉伸放松
　　务必进行全身主要肌肉群拉伸，如跑步后拉伸小腿后侧肌肉，减少肌肉酸痛和运动损伤。
　　2、注意休息
　　给身体足够恢复时间，两次高强度运动间隔1-2天，让肌肉修复生长，避免疲劳和受伤。
　　3、记录运动情况
　　记录运动类型、强度、时长及身体反应等，以便跟踪效果并依此调整运动计划。