多囊卵巢综合征(PCOS)患者如何备孕呢？必可欣PCOS官网小编给大家讲讲吧。

　　一、生活方式调整

　　1、饮食规划

　　均衡膳食结构：确保摄入丰富多样的食物，实现营养均衡。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入。例如，每天保证摄入500克左右的蔬菜，包括绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等，以获取足够的维生素、矿物质和膳食纤维。水果可以选择低糖水果，如苹果、蓝莓等，每天200-300克。全谷物可选择燕麦、糙米、全麦面包等，替代部分精制谷物。优质蛋白质来源包括瘦肉(如鸡肉、鱼肉、牛肉)、豆类、蛋类、奶制品等，每天适量摄入，以满足身体对蛋白质的需求。

       控制碳水化合物摄入：选择低升糖指数(GI)的碳水化合物，避免高糖、高GI食物。高GI食物会迅速升高血糖，刺激胰岛素分泌，加重胰岛素抵抗，对PCOS患者不利。可以用红薯、玉米、豆类等低GI食物替代白米饭、白面包等精制碳水化合物。同时，注意控制每餐的碳水化合物摄入量，根据个人情况适当调整，一般建议占总热量的40%-50%。

　　健康脂肪摄入：选择富含不饱和脂肪酸的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。避免饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。不饱和脂肪酸有助于调节激素水平，改善卵巢功能。例如，烹饪时使用橄榄油代替动物油，每周食用2-3次鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，以获取足够的ω-3脂肪酸。

　　特膳食品的调养：补充身体所需元素。

　　2、适度运动

       有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动可以提高心肺功能，增强身体代谢能力，帮助减轻体重和降低体脂率。例如，快走时速度保持在每分钟100-120步左右，能使身体微微出汗，就是比较合适的强度。游泳可以选择自由泳、蛙泳等，每次30-45分钟。跑步可以根据个人身体状况选择慢跑或间歇跑，每周3-4次，每次20-30分钟。

　　力量训练：结合适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，改善胰岛素抵抗。可以每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。例如，进行简单的哑铃训练，从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。或者进行平板支撑、仰卧起坐等训练，增强核心肌群力量。

　　3、规律作息

　　保持良好的作息习惯，每天保证7-8小时的充足睡眠。规律的作息有助于调节内分泌系统，特别是对下丘脑-垂体-卵巢轴的功能有积极影响。尽量在晚上11点前入睡，建立固定的起床和睡觉时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度劳累。例如，睡前避免使用电子设备，可通过阅读、听轻音乐等方式放松身心，促进睡眠。

　　二、监测排卵

基础体温监测：每天早晨起床前测量基础体温，记录在图表上。在排卵后，基础体温会升高0.3-0.5℃左右。通过连续记录基础体温，可以观察到体温的变化趋势，判断是否排卵以及排卵的大致时间。但基础体温监测可能受到多种因素的干扰，如睡眠质量、疾病等，需要结合其他方法一起使用。

　　排卵试纸检测：使用排卵试纸检测尿液中的黄体生成素(LH)水平。当LH达到峰值后的24-36小时左右通常会排卵。按照说明书正确使用排卵试纸，在月经周期的中间阶段开始检测，每天固定时间进行检测，观察试纸颜色的变化。不同品牌的排卵试纸敏感度可能有所差异，可以尝试使用多个品牌以提高准确性。

　　超声监测：到医院进行超声监测卵泡发育是最准确的方法。医生可以通过超声观察卵巢内卵泡的大小、数量和形态变化。一般从月经周期的第10-12天开始监测，根据卵泡的发育情况确定下次监测的时间，直到观察到卵泡成熟并排出。这种方法虽然比较准确，但需要多次往返医院，相对比较麻烦。

　　三、心理调节

　　减轻压力：PCOS患者在备孕过程中往往承受着较大的心理压力，长期的压力会对内分泌系统产生负面影响，干扰排卵和受孕。可以通过多种方式减轻压力，如冥想、瑜伽、深呼吸练习等。这些放松技巧可以帮助降低身体的应激激素水平，改善心理状态。例如，每天花15-20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，放松身心。或者参加瑜伽课程，通过体式和呼吸练习，缓解紧张情绪。

　　保持积极心态：积极面对疾病，树立备孕的信心。与家人和朋友沟通交流，分享自己的感受，获得情感支持。可以加入PCOS患者支持小组，与其他患者交流经验，互相鼓励。同时，了解PCOS的相关知识，正确认识疾病，避免因对疾病的恐惧和误解而产生过度焦虑。

　　四、药物治疗及咨询医生

调节月经周期药物：在备孕前，可能需要使用药物来调节月经周期，如短效避孕药(达英-35、优思明等)。这些药物可以降低雄激素水平，调整LH/FSH比值，使月经周期规律化，为后续的排卵诱导和受孕创造良好的激素环境。但使用这些药物需要在医生的指导下进行，并且在计划怀孕前要按照医生的建议停药一段时间。

　　诱导排卵药物：有生育要求时，可使用诱导排卵药物，如克罗米芬、来曲唑等。这些药物可以刺激卵泡的发育和排卵。但药物的使用剂量、时间和注意事项等都需要严格遵循医生的指导，因为不恰当的使用可能会导致卵巢过度刺激综合征等并发症，同时要密切监测卵泡发育情况和激素水平变化。

　　改善胰岛素抵抗药物：对于存在胰岛素抵抗的患者，医生可能会根据情况开二甲双胍等药物。二甲双胍可以提高胰岛素敏感性，降低血糖和胰岛素水平，对改善排卵功能也有一定的帮助。同样，使用这些药物过程中要定期复查相关指标，如血糖、胰岛素等，并与医生保持沟通。

　　咨询医生：在备孕过程中，定期咨询医生非常重要。医生可以根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，解答患者的疑问，提供专业的建议和指导。同时，医生还可以进行必要的检查，如激素水平检测、超声检查等，评估患者的生育能力和健康状况，及时发现和处理可能存在的问题。