卵巢的保养不能在卵巢出问题的时候再开始重视，在日常生活中也要有意识的去保养卵巢，那么日常中该如何保养卵巢呢？达愈Reco22官网小编给大家分享一下。

　　1、健康饮食

　　摄入富含植物雌激素的食物：像豆制品(豆浆、豆腐、腐竹等)，其中含有的大豆异黄酮属于植物雌激素，能在一定程度上帮助调节体内雌激素水平，对卵巢功能起到积极的维护作用。亚麻籽也是不错的选择，同样含有植物雌激素，可适当添加到日常饮食中，例如可以将亚麻籽粉撒在酸奶上食用。

       保证营养均衡：多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素(如维生素C、维生素E等)、矿物质(像锌、硒等)以及膳食纤维。维生素C、E具有抗氧化功能，能够帮助清除体内自由基，减少自由基对卵巢细胞的损伤;锌、硒等微量元素参与身体多种生理活动，对维持卵巢正常功能有益。同时，也要摄入适量的优质蛋白质，例如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等，为卵巢细胞的修复和更新提供充足的原料。

　　2、规律作息

　　充足睡眠：每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，包括内分泌系统的调节。良好的睡眠有助于维持激素分泌的平衡，使得卵巢能在正常的激素环境下工作，利于卵泡的正常发育和排卵等卵巢功能的维持。

　　避免熬夜：长期熬夜会打乱人体的生物钟，进而影响内分泌，导致激素分泌紊乱，例如可能出现雌激素、孕激素分泌失调等情况，这对卵巢功能会产生不良影响，增加卵巢早衰等问题的发生几率。

　　3、适度运动

有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右，能够促进血液循环，使卵巢等盆腔内的器官可以获得更充足的血液供应，为卵巢细胞输送营养物质，同时带走代谢废物，有助于卵巢保持良好的功能状态。

　　力量训练：适度的力量训练，比如深蹲、平板支撑等简单动作，有助于增强肌肉力量，提高身体的基础代谢率。良好的身体代谢对于卵巢功能的稳定同样重要，而且运动还能帮助调节情绪，缓解压力，间接利于卵巢健康。

　　4、调节情绪

　　保持良好心态：日常生活中要学会释放压力，避免长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪状态下。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天、旅游等方式来放松自己，因为长期的负面情绪会影响神经内分泌系统，进而干扰卵巢的正常功能，而积极乐观的心态有助于维持内分泌的稳定，呵护卵巢健康。

　　5、避免不良习惯

　　戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对卵巢功能损害较大，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质以及酒精都会影响卵巢的血液供应、干扰激素合成与分泌，增加卵巢疾病的发生风险，所以要尽量戒烟，女性饮酒也要适量，避免酗酒。

　　避免接触有害物质：尽量减少接触环境中的有毒有害化学物质，比如农药、染发剂、油漆等含有的一些化学成分可能具有内分泌干扰作用，长期接触可能影响卵巢功能，在使用这类产品时要做好防护措施。

　　6、定期体检

       建议定期进行妇科相关检查，例如通过超声检查可以观察卵巢的形态、大小、卵泡数量及发育情况等;检测激素六项(促卵泡生成素、促黄体生成素、雌二醇、孕酮、睾酮、泌乳素)，能了解体内激素水平是否正常，以便及时发现卵巢功能方面可能出现的异常情况，尽早采取相应的干预措施。