近期，丹麦哥本哈根大学的研究人员在Human Reproduction期刊上发表了一篇题为“Semen quality and lifespan: a study of 78,284 men followed for up to 50 years”的论文，该论文通过一项大规模、长时间的跟踪调查研究，证实了男性精子质量越高，平均寿命就越长的结论。

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众所周知，精子质量是男性生育力的决定性因素。一般来说，身体健康且生活习惯良好的男性精子质量普遍不会太差。那么，它与寿命之间有什么直接关系呢？

哥本哈根研究团队纳入了78284名男性作为研究对象，这些男性在1965年至2015年间因夫妻不孕不育而在哥本哈根的公共精液分析实验室接受了精液质量评估。评估项目涵盖了精液量、精子浓度、活动精子以及正常形态精子的比例，确保了样本的多样性和全面性。
在长达50年的随访期间，研究团队利用丹麦独特的国家登记系统，记录了这些男性的死亡情况。特别地，对于其中59657名在1987年至2015年期间提供精液样本的男性，研究团队还获取了更多信息，包括教育水平和提供样本前10年内的医疗状况登记诊断，以进一步分析这些因素对结果的影响。

研究结果显示，精液质量与男性寿命之间存在显著正相关。与精液质量最差（活动精子总数在0-500万之间）的男性相比，那些精液质量最好（活动精子总数在1.2亿以上）的男性预期寿命多出两到三年。具体来说，总活动精子数超过1.2亿的男性比总活动精子数在0-500万之间的男性多活2.7年。
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这项研究不仅证实了精液质量与男性寿命之间的关联，还进一步揭示了精液质量差可能与晚年患某些疾病风险增加有关。因此，对于男性而言，不论你有没有备孕的打算，提升精子质量都是有益无害的。

可以试试以下方式：

规律作息：保证每天有7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和内分泌平衡，从而维持正常的生殖功能。避免熬夜，长期熬夜会扰乱生物钟，影响激素分泌，对精子质量产生不利影响。

适度运动：坚持每周进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强身体素质，提高免疫力，促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有利于精子的生成和发育。

戒烟限酒：烟草中的有害物质如尼古丁、焦油等会损害精子的 DNA，降低精子的活力和数量。过量饮酒会影响睾丸的生精功能，导致精子畸形率增加。

均衡膳食：保证摄入各种营养素。多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于精子的生成。增加蔬菜水果的摄入，它们富含维生素 C、维生素 E、锌、硒等抗氧化物质，可以保护精子免受自由基的损伤。

补充特定营养素：例如，锌是精子代谢必需的元素，可通过食用牡蛎、坚果、全麦食品等补充；叶酸对于精子DNA的合成和修复很重要，绿叶蔬菜、柑橘类水果、全麦产品中富含叶酸。

注意外部环境影响：例如避免长时间接触电子产品的辐射，如手机、电脑、微波炉等；长时间的接触高温环境，如蒸桑拿也会导致精子质量下降。

精子质量的养护不是一天两天的事，需要长时间的坚持不懈才能达到目的。男性朋友在繁忙工作的同时，需谨记以上6点措施，可助您健康孕育。