在人们的传统观念中，更年期往往被视为女性独有的生理现象。然而，今天达精要为大家科普一个鲜为人知的事实，男性同样会经历一个被称为“更年期”的阶段，这一阶段伴随着雄激素（主要是睾酮）水平的逐渐下降，进而产生一系列不适症状，需要引起男性警惕。

长期以来，男性更年期的概念并未得到足够的重视和广泛认知。这主要是因为女性在更年期时，由于雌激素水平的显著变化，会经历一系列明显的生理和心理症状，如热潮红、情绪波动、月经停止等，这些症状较为直观且易于察觉。相比之下，男性更年期则显得更为隐蔽和复杂，其症状往往较为温和且多样化，不易被及时识别。

男性更年期的发生年龄并非固定不变，但大多集中在40岁至65岁之间。与女性不同，男性没有明确的“更年期开始”的标志，如绝经，因此其更年期的界定更加模糊。然而，随着年龄的增长，男性体内的睾酮水平会逐渐下降，这是导致男性更年期症状出现的主要原因。

男性更年期的症状也是多种多样，且因人而异，但通常可以归纳为以下几大类：

体力下降：随着睾酮水平的降低，男性可能会出现肌肉萎缩、力量减弱的现象，提重物时明显感到费力。

精神状态差：表现为抑郁、焦虑、失眠、多梦、健忘等，这些心理症状严重影响男性的日常生活和工作效率。

体型变化：由于基础代谢率下降和活动减少，男性更容易发胖，尤其是腹部脂肪堆积明显。

心血管症状：包括脸红、出汗、潮热等自主神经症状，以及可能的心悸、胸闷等不适感。

性功能障碍：性欲减退、勃起困难或阳痿是男性更年期最常见的症状之一，这直接影响到男性的性生活质量和自信心。

骨骼与肌肉问题：骨骼组织流失加速，导致骨质疏松和骨折风险增加；同时，肌肉力量下降也会影响日常活动和运动能力。

为了缓解男性更年期带来的不利影响，可以从多个方面入手，主要包括自我调整及医疗干预等。

——自我调整

建立良好的生活习惯：保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。合理规划饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如羊肉、韭菜、板栗等，同时减少生冷食物的摄入。

适量运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如太极拳、健步走、慢长跑等。运动可以增强血液循环，提升身体素质，同时也有助于释放压力，改善心情。

保持心情愉快：学会科学管理情绪，保持良好的心态，避免不良情绪的刺激。可以通过培养多方面的爱好来分散注意力，缓解紧张、焦虑等情绪。

——医疗干预

定期体检：男性进入更年期后，应定期进行体检，了解自身健康状况，及时发现并治疗潜在疾病。

对症治疗：针对失眠、焦虑、腰膝酸软、心血管疾病等症状，可以选择使用特定药物进行缓解。

心理疏导：寻求伴侣的理解和支持，必要时可咨询心理医生进行心理疏导治疗。

由于男性在社会及生活中更多承当的是“顶梁柱”的角色，很多男性在面对自身健康问题时不善表达，尤其是因更年期引发的体力下降、精神焦虑、性功能障碍等现象时往往更会难以启齿。

因此，我们在关爱女性更年期的同时，同样不能忽视男性更年期的健康问题。应加强对男性更年期知识的普及和宣传，提高男性及其家庭对更年期的认识和重视程度。同时，医疗机构也应提供更加便捷和专业的诊疗服务，帮助男性更好地应对更年期带来的各种挑战。